Voimaa jalkoihin

Kesto (Min)

60

Teho (1-3)

2/3

Tämä ohjelma sisältää yhden jalkojen voimaan keskittyvän salitreenin, jonka voit tehdä viikon aikana 1-2 kertaa.

Lämmittelyohjeet

Tee kaikki liikkeet läpi n. 10 toistollam, pienehköllä painolla ja liikkeen liikerataan keskittyen.

Ohjeet ohjelmiin

Valitse paino, jolla pystyt suorittamaan liikettä n. 6-10 hallittua toistoa. Tee kutakin liikettä kerrallaan kolme sarjaa. Pidä sarjojen välissä 1-3 minuutin tauko.

LIIKE 1

Kyykky

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä
LIIKE 2

Maastaveto

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä
LIIKE 3

Polven ojennus

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 4

Polven koukistus

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 5

Takareisirutistus pallolla

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 6

Etureisikyykky

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 7

Askelkyykky jalka penkillä

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

Onneksi olkoon! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!