Liikepankki

    2 porrasta ylös, 1 alas tasajalkaa portaissa

    2 porrasta ylös, 1 alas tasajalkaa portaissa - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    2 porrasta ylös, 2 alas askeltaen portaissa

    2 porrasta ylös, 2 alas askeltaen portaissa - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Alatalja kapealla otteella

    Alatalja kapealla otteella - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Selkä
    Liikkeen tyyppi
    Talja

    Askelkyykky eteen – kahvakuula

    Askelkyykky eteen - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Kahvakuula

    Askelkyykky jalka penkillä

    Askelkyykky jalka penkillä - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino

    Askelkyykky samalla jalalla

    Askelkyykky samalla jalalla - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino

    Askelkyykky sivulle kierrolla portaissa

    Askelkyykky sivulle kierrolla - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Askelkyykky takaperin portaissa

    Askelkyykkykävely takaperin portaissa - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Askelkyykky vartalonympärikierrolla – kahvakuula

    Askelkyykky vartalonymparikierrolla - Kahvakuula - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Kahvakuula

    Askelkyykkyhyppy

    Askelkyykkyhyppy - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino

    Askelkyykkykävely alaspäin portaissa

    Askelkyykkykävely alaspäin - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Askelkyykkykävely alimenolla portaissa

    Sumomaastaveto - Kahvakuula - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Askelkyykkykävely leveälle

    Askelkyykkykävely leveälle - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino

    Askelkyykkykävely lyhyellä askeleella

    Askelkyykkykävely lyhyellä askeleella - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino

    Askelkyykkykävely takajalan nostolla portaissa

    Askelkyykkykävely takajalan nostolla portaissa - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Askelkyykkykävely ympärikierrolla portaissa

    Askelkyykkykävely ympärikierrolla portaissa - Paritreeni - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Paritreeni, Portaat

    Askellus jalannostolla stepperille

    Askellus jalannostolla stepperille - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Stepperi

    Askellus sivuttain portaissa

    Askellus sivuttain - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Askellus stepperille

    Askellus stepperille - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Stepperi

    Askelvaihto stepperille

    Askelvaihto stepperille - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat
    Liikkeen tyyppi
    Stepperi

    Avustettu leuanveto

    Avustettu leuanveto laitteessa - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Selkä
    Liikkeen tyyppi
    Laiteliike

    Avustettu leuanveto kuminauhalla

    Avustettu leuanveto kuminauhalla - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Selkä
    Liikkeen tyyppi
    Tanko

    Burpee portaissa

    Burpee portaissa - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Hartiat, Jalat, Vatsa
    Liikkeen tyyppi
    Portaat

    Burpee Tasot 1, 2 & 3

    Burpee, tasot 1, 2 ja 3 - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Koko vartalo
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino

    Dippi / lankkupito

    Dippi - Lankkupito - Paritreeni - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Ojentaja, Vatsa
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino, Paritreeni

    Dippi haarukassa

    Dippi haarukassa - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Ojentaja
    Liikkeen tyyppi
    Tanko

    Dippi korokkeella

    Dippi korokkeella - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Ojentaja
    Liikkeen tyyppi
    Kehonpaino

    Etu- ja sivuheilautus

    Sivuheilautus ja keskiheilautus - Kahvakuula - Paritreeni - Portaat - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Jalat, Vatsa
    Liikkeen tyyppi
    Kahvakuula

    Etuheilautus – kahvakuula

    Etuheilautus - Kahvakuula - Paritreeni - Kahvakuula - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Koko vartalo
    Liikkeen tyyppi
    Kahvakuula

    Etuheilautus ylösviennillä – kahvakuula

    Etuheilautus ylösviennillä - Kahvakuula - Saliohjelma - Treeniliike - Liikepankki - Saliohjelma - Kuntosaliohjelma
    Kohdelihas
    Koko vartalo
    Liikkeen tyyppi
    Kahvakuula