Stepperi – 20

Kesto (Min)

20

Teho (1-3)

2/3

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kaksi liikepatteria, joissa on molemmissa kaksi eri liikettä. Tee ensin ”Patteri 1” neljä kertaa, jonka jälkeen ”Patteri 2” myös neljä kertaa.

Tee kutakin liikettä 40 sekuntia ja huilaa välissä 20 sekuntia, jonka jälkeen siirryt patterin seuraavaan liikkeeseen.

Tehtyäsi koko patterin läpi, pidä 1-2 minuutin tauko.

Patteri 1

Tee patteri 4 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Askellus stepperille

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Askelvaihto stepperille

Suoritusaika

40 s

Video liikkeestä

Lepoaika 1-2 minuuttia

1., 2. ja 3. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 4. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 4 kertaa peräkkäin.

Patteri 2 – Liike 3

Askellus jalannostolla stepperille

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 2 – Liike 4

Tiputushyppy stepperillä

Suoritusaika

40 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1., 2. ja 3. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 4. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!