Stepperi #2 – 30

Kesto (Min)

30

Teho (1-3)

2/3

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kaksi liikepatteria, joissa on molemmissa kolme eri liikettä. Tee ensin ”Patteri 1” neljä kertaa, jonka jälkeen ”Patteri 2” samoin neljä kertaa.

Tee kutakin liikettä 50 sekuntia ja huilaa välissä 10 sekuntia, jonka jälkeen siirryt patterin seuraavaan liikkeeseen.

Tehtyäsi koko patterin läpi, pidä 1-2 minuutin tauko. 

Patteri 1

Tee patteri 4 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Askellus stepperille

Suoritusaika

50 s

Lepoaika

10 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Askelvaihto stepperille

Suoritusaika

50 s

Lepoaika

10 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 3

Dippi korokkeella

Suoritusaika

50 s

Video liikkeestä

Lepoaika 1-2 minuuttia

1., 2. ja 3. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 4. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 4 kertaa peräkkäin.

Patteri 2 – Liike 4

Askellus jalannostolla stepperille

Suoritusaika

50 s

Lepoaika

10 s

Patteri 2 – Liike 5

Tiputushyppy stepperillä

Suoritusaika

50 s

Lepoaika

10 s

Patteri 2 – Liike 6

Yhden jalan hyppy stepperille

Suoritusaika

50 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1., 2. ja 3. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 4. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!