Olkapäät – tehotreeni

Kesto (Min)

60

Teho (1-3)

3/3

Tämä ohjelma sisältää yhden olkapäihin keskittyvän tehokkaan salitreenin, jonka voit tehdä viikon aikana 1-2 kertaa.

Lämmittelyohjeet

Tee lämmittelyksi kolme valitsemaasi liikettä n. 10 toistoa / liike – pienehköllä painolla, liikerataan keskittyen.

Ohjeet ohjelmiin

Valitse paino, jolla pystys suorittamaan liikettä n. 10-12 hallittua toistoa. Tee kutakin liikettä kolme sarjaa. Pidä sarjojen välissä 1-2 minuutin tauko.

LIIKE 1

Pystypunnerrus eteen ja taakse

TOISTOJA / SARJA

10-12

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-2 min

Video liikkeestä
LIIKE 2

Vipunostot eteen

TOISTOJA / SARJA

10-12

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-2 min

Video liikkeestä
LIIKE 3

Takaolkapäät ristikkäistaljassa

TOISTOJA / SARJA

10-12

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-2 min

Video liikkeestä

LIIKE 4

Vipunostot sivulle

TOISTOJA / SARJA

10-12

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-2 min

Video liikkeestä

LIIKE 5

Etunosto tangolla

TOISTOJA / SARJA

10-12

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-2 min

Video liikkeestä

LIIKE 6

Pystypunnerrus käsipainoilla

TOISTOJA / SARJA

10-12

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-2 min

Video liikkeestä

Onneksi olkoon! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!