Kotitreeni – kehonpaino

Kesto (Min)

60

Teho (1-3)

2/3

Tämä ohjelma sisältää kaksi eri patteria. Suorat linkit pattereihin:

Patteri 1
Patteri 2

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kaksi liikepatteria, joissa on molemmissa neljä eri liikettä. Patterit tehdään läpi kolme kertaa.

Tee ensin Patteri 1 (liikkeet 1-4) läpi kolme kertaa ja tämän jälkeen Patteri 2 (liikkeet 5-8) läpi samoin kolme kertaa.

Tee kutakin liikettä 40 sekuntia ja huilaa välissä 20 sekuntia, minkä jälkeen siirry patterin seuraavaan liikkeeseen.

Tehtyäsi koko patterin läpi, pidä 1-2 minuutin palautus. 

Patteri 1

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Hiihtohyppy

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Lantionnosto toinen jalka ilmassa

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 3

Askelkyykky samalla jalalla

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 4

Kyykkyhyppy

Suoritusaika

40 s

Video liikkeestä

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin.

Patteri 2 – Liike 5

Supermies

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 2 – Liike 6

Etunojapunnerrus

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 2 – Liike 7

Kylkirutistus

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 2 – Liike 8

Jalkojen nosto makuuasennossa

Suoritusaika

40 s

Video liikkeestä

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!