Kehonpaino / HIIT #3 – 40

Kesto (Min)

40

Teho (1-3)

3/3

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kolme liikepatteria, joista 1.:ssä ja 2.:ssa on kolme liikettä ja viimeisessä kaksi liikettä.

Toista 1. ja 2. patteri peräjälkeen kolme kertaa ja viimeinen patteri neljä kertaa.

Tee kaikkia liikkeitä aina 45 sekuntia ja huilaa välissä 15 sekuntia.

Pidä pattereiden välissä aina 1-2 minuutin tauko. 

Patteri 1

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Etunojapunnerrus

Suoritusaika

45 s

Lepoaika

15 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Lankku / punnerrusasento vaihtaen

Suoritusaika

45 s

Lepoaika

15 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 3

Kyykkyhyppy

Suoritusaika

45 s

Video liikkeestä

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 3:een!

Patteri 2 – Liike 4

Jalkojen nosto makuuasennossa

Suoritusaika

45 s

Lepoaika

15 s

Patteri 2 – Liike 5

Kyykky joustaen

Suoritusaika

45 s

Lepoaika

15 s

Patteri 2 – Liike 6

Kyykkypito

Suoritusaika

45 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 3!

Patteri 3

Tee patteri 4 kertaa peräkkäin.

Patteri 3 – Liike 7

Askelkyykkyhyppy

Suoritusaika

45 s

Lepoaika

15 s

Patteri 3 – Liike 8

Burpee Tasot 1, 2 & 3

Suoritusaika

45 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1., 2. ja 3. kierroksen jälkeen palaa Patteri 3:n alkuun, 4. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!