Kehonpaino / HIIT – 20

Kesto (Min)

20

Teho (1-3)

2/3

Treeniohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kolme liikepatteria, joissa kaikissa on kaksi eri liikettä. Tee kukin patteri kolme kertaa peräjälkeen ennen siirtymistä seuraavaan.

Tee kaikkia liikkeitä 30 sekuntia ja huilaa välissä samat 30 sekuntia.

Pidä pattereiden välissä aina 1-2 minuutin tauko. 

Patteri 1

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Istumaannousu

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Ristikkäisselät

Suoritusaika

30 s

Video liikkeestä

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 3:een!

Patteri 2 – Liike 3

Kantapääkosketukset

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Patteri 2 – Liike 4

Jalkojennostoselät

Suoritusaika

30 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 3!

Patteri 3

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin.

Patteri 3 – Liike 5

Lantionnosto

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Patteri 3 – Liike 6

Kyykky

Suoritusaika

30 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 3:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!