Kahvakuula 3 – 30

Kesto (Min)

30

Teho (1-3)

2/3

Tämä ohjelma sisältää kaksi liikepatteria. Suorat linkit pattereihin:

Patteri 1
Patteri 2

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kaksi liikepatteria, joista ensimmäisessä on kolme ja toisessa neljä liikettä. Tee molemmat patterit kaksi kertaa peräjälkeen.

Tee kutakin liikettä 60 sekuntia ja huilaa välissä samat 60 sekuntia. Yhden puolen liikkeissä, vaihda puolta 30 sekunnin jälkeen.

Pidä patterin lopussa aina kahden minuutin tauko. 

Patteri 1

Tee patteri 2 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Etuheilautus ylösviennillä – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Etukyykky joustolla – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 3

Kauppakassiheilautus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Video liikkeestä

Lepoaika 2 minuuttia

1. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 2. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 2 kertaa peräkkäin.

Patteri 2 – Liike 4

Sumokyykky – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Patteri 2 – Liike 5

Vatsat kierrolla – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Patteri 2 – Liike 6

Ylähylly – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Patteri 2 – Liike 7

Yhden käden etuheilautus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika 2 minuuttia

1. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 2. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!