Kahvakuula 2

Kesto (Min)

60

Teho (1-3)

2/3

Tämä ohjelma sisältää kolme eri liikepatteria. Suorat linkit pattereihin:

Treeni 1
Treeni 2
Treeni 3

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kolme liikepatteria, joissa kaikissa on kolme eri liikettä. Patterit tehdään läpi samoin kolme kertaa.

Tee kukin patteri kaksi kertaa peräjälkeen ennen siirtymistä seuraavaan.

Tee kutakin liikettä 60 sekuntia ja huilaa välissä samat 60 sekuntia. Yhden puolen liikkeissä, vaihda puolta 30 sekunnin jälkeen.

Pidä patterin lopussa aina kahden minuutin tauko. 

Patteri 1

Tee patteri 2 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Etuheilautus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Penkkipunnerrus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 3

Sumokyykky/hauiskääntö/pystypunnerrus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Video liikkeestä

Lepoaika 2 minuuttia

1. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 2. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 2 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 3:een!

Patteri 2 – Liike 4

Askelkyykky vartalonympärikierrolla – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Patteri 2 – Liike 5

Kulmasoutu yhdellä kädellä – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Patteri 2 – Liike 6

Sivutaivutus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Lepoaika 2 minuuttia

1. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 2. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 3!

Patteri 3

Tee patteri 2 kertaa peräkkäin.

Patteri 3 – Liike 7

Yhden käden sumokyykky – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Patteri 3 – Liike 8

Yhden käden pystypunnerrus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika

60 s

Patteri 3 – Liike 9

Kyykkypystypunnerrus – kahvakuula

Suoritusaika

60 s

Lepoaika 2 minuuttia

1. kierroksen jälkeen palaa Patteri 3:n alkuun, 2. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!