Voimaa ylävartaloon

Kesto (Min)

60

Teho (1-3)

3/3

Tämä ohjelma sisältää yhden ylävartaloon keskittyvän salitreenin, jonka voit tehdä viikon aikana 1-2 kertaa.

Lämmittely

Tee ensin kaikki liikkeet läpi lämmittelyksi n. 10 toistolla ja pienehköllä painolla, liikkeen liikerataan keskittyen.

Ohjeet

Valitse paino, jolla pystyt suorittamaan liikettä n. 6-10 hallittua toistoa. Tee kutakin liikettä kerrallaan kolme sarjaa. Pidä sarjojen välissä 1-3 minuutin tauko.

LIIKE 1

Penkkipunnerrus

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä
LIIKE 2

Pullover käsipainolla

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä
LIIKE 3

Kulmasoutu tangolla

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 4

Penkkipunnerrus vinopenkissä käsipainoilla

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 5

Pystypunnerrus käsipainoilla

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 6

Alatalja kapealla otteella

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

LIIKE 7

Takaolkapäät ristikkäistaljassa

TOISTOJA / SARJA

6-10

SARJOJA

3

TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ

1-3 min

Video liikkeestä

Onneksi olkoon! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!