LnRiLWhlYWRpbmcuaGFzLWJhY2tncm91bmR7cGFkZGluZzowfQ==
.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="8440e1d984293158eb579bfaf8dbdcee"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="8440e1d984293158eb579bfaf8dbdcee"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="8ad7d705e31f50329170ffab086b9e88"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="8ad7d705e31f50329170ffab086b9e88"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="13c7dcad8862af9585c2e4c3a814e2c0"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="13c7dcad8862af9585c2e4c3a814e2c0"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="4605b23a58290859669137d666efaf7f"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="4605b23a58290859669137d666efaf7f"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="75bf2eab3b3b6e549a937114bc18a5c0"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="75bf2eab3b3b6e549a937114bc18a5c0"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="2f75f7e7abbcdd8d3a2cfaeb69f28f3f"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="2f75f7e7abbcdd8d3a2cfaeb69f28f3f"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="49dbc943d1845dd2617797082881f5bf"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="49dbc943d1845dd2617797082881f5bf"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="49b1b22901cc403391f857b691292b00"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="49b1b22901cc403391f857b691292b00"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="a7fe656878aac5038f9492b5ca102e3f"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="a7fe656878aac5038f9492b5ca102e3f"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="0d60f21a39695767c3971400f1eab7d0"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="0d60f21a39695767c3971400f1eab7d0"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="21821945dff6ee71ca5769ab6b0e3bbb"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="21821945dff6ee71ca5769ab6b0e3bbb"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="7b8c55873fc45dc8b42bc468a8882da7"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="7b8c55873fc45dc8b42bc468a8882da7"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="04f398bc1140f001ae36c820985c8adb"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="04f398bc1140f001ae36c820985c8adb"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="c6e7628d78139140bce32091a6d986e5"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="c6e7628d78139140bce32091a6d986e5"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="25bcbd657bd28214872b29ea4a411edc"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="25bcbd657bd28214872b29ea4a411edc"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0} .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="bf7832ed816059a42255a01025349570"] { width: 100%; } .tb-youtube[data-toolset-blocks-youtube="bf7832ed816059a42255a01025349570"] > div { padding-top: calc(100%/16*9); } h2.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="e37ad4ec3504f2485e5a049df3359f07"]  { color: rgba( 34, 34, 34, 1 ); }  h3.tb-heading[data-toolset-blocks-heading="62245ed3da05a8cbcffc4058a7305e83"]  { font-size: 32px;color: rgba( 34, 34, 34, 1 ); }  @media only screen and (max-width: 781px) { .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}   } @media only screen and (max-width: 599px) { .tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}.tb-youtube{min-width:100px}.tb-youtube>div{width:100%;position:relative}.tb-youtube>div>iframe{box-sizing:border-box;width:100%;height:100%;position:absolute;top:0;left:0}   } 
Tämä ohjelma sisältää 2 eri salitreeniä, jotka tehdään molemmat 1 viikon aikana haluamassasi järjestyksessä. Suorat linkit treeneihin:
Lämmittelyohjeet
Lämmittele noin 15-30 minuuttia. Hyviä lämmittelylaitteita ovat esimerkiksi juoksumatto, crosstrainer ja kuntopyörä. Lämmittelyn tarkoituksena on lämmittää lihaksistoa ja hermostoa treeniä varten. Lämmittely parantaa myös keskittymistä. Voit myös tehdä jokaisessa liikkeessä yhden “lähestymissarjan” sinulle kevyellä painolla.
Ohjeet ohjelmiin
Valitse paino, jolla pystyt suorittamaan liikettä n. 8-12 hallittua toistoa. Tee kutakin liikettä kolme sarjaa. Pidä sarjojen välissä 1,5 minuutin tauko. Kun kolme sarjaa on tehty, siirry seuraavaan liikkeeseen.
Treeni 1 – Liike 1
Maastaveto
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 1 – Liike 2
Polven koukistus maaten
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 1 – Liike 3
Avustettu leuanveto
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 1 – Liike 4
Ylätalja leveällä otteella
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 1 – Liike 5
Alatalja kapealla otteella
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 1 – Liike 6
Hauiskääntö scott-penkissä
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 1 – Liike 7
Vatsarutistus laitteessa
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 1 – Liike 8
Ristikkäisrutistus
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Jäähdyttelyksi voit esimerkiksi kävellä juoksumatolla, tai polkea kevyesti pyörää, jotta sykkeesi laskee tasaisesti ja palautuminen käynnistyy tasaisesti. Jäähdyttelyn jälkeen…
…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!
Treeni 2 – Liike 1
Kyykky tangolla
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 2 – Liike 2
Polven ojennus
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 2 – Liike 3
Penkkipunnerrus vinopenkissä
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 2 – Liike 4
Flyes-vipunostot käsipainoilla
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 2 – Liike 5
Pystypunnerrus käsipainoilla
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 2 – Liike 6
Vipunostot sivulle
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 2 – Liike 7
Ranskalainen punnerrus pään takaa
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Treeni 2 – Liike 8
Ojentajapunnerrus taljassa pään takaa
Tauko sarjojen välillä
1,5 min
Jäähdyttelyksi voit esimerkiksi kävellä juoksumatolla, tai polkea kevyesti pyörää, jotta sykkeesi laskee tasaisesti ja palautuminen käynnistyy tasaisesti. Jäähdyttelyn jälkeen…
…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!
