Kehonpaino / HIIT #2 – 30

Kesto (Min)

30

Teho (1-3)

2/3

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää kolme liikepatteria, joissa kaikissa on kolme eri liikettä. Tee kukin patteri kolme kertaa peräjälkeen ennen siirtymistä seuraavaan.

Tee kaikkia liikkeitä 40 sekuntia ja huilaa välissä 20 sekuntia.

Pidä pattereiden välissä aina 1-2 minuutin tauko.

Patteri 1

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 2:een!

Patteri 1 – Liike 1

Etunojapunnerrus

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Lankkupito

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 3

Kyykky

Suoritusaika

40 s

Video liikkeestä

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 2!

Patteri 2

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin ennen siirtymistä Patteri 3:een!

Patteri 2 – liike 4

Kantapääkosketukset

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 2 – Liike 5

Askelkyykky samalla jalalla – vasen

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 2 – Liike 6

Askelkyykky samalla jalalla – oikea

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 2:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen jatka Patteriin 3!

Patteri 3

Tee patteri 3 kertaa peräkkäin.

Patteri 3 – Liike 7

Lantionnosto

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 3 – Liike 8

Ylävartalonnostoselät

Suoritusaika

40 s

Lepoaika

20 s

Patteri 3 – Liike 9

Burpee Tasot 1, 2 & 3

Suoritusaika

40 s

Lepoaika 1-2 minuuttia

1. ja 2. kierroksen jälkeen palaa Patteri 3:n alkuun, 3. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!