Kahvakuula 5 – 15

Kesto (Min)

15

Teho (1-3)

1/3

Ohjelman ohjeet

Ohjelma sisältää yhden liikepatterin, jossa on viisi liikettä. Tee patteri kaksi kertaa peräjälkeen.

Tee kutakin liikettä 30 sekuntia ja huilaa välissä samat 30 sekuntia. Yhden puolen liikkeissä, vaihda puolta 15 sekunnin jälkeen.

Pidä pattereiden välissä 1-2 minuutin tauko.

Patteri 1

Tee patteri 2 kertaa peräkkäin.

Patteri 1 – Liike 1

Etuheilautus ylösviennillä – kahvakuula

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 2

Etukyykky – kahvakuula

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 3

Ylähylly – kahvakuula

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – Liike 4

Yhden käden sumokyykky – kahvakuula

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Video liikkeestä
Patteri 1 – iike 5

Askelkyykky eteen – kahvakuula

Suoritusaika

30 s

Lepoaika

30 s

Video liikkeestä

Lepoaika 2 minuuttia

1. kierroksen jälkeen palaa Patteri 1:n alkuun, 2. kierroksen jälkeen…

…onnittele itseäsi! Ohjelma on tehty – mahtavaa työtä!